[...] x 14 5. MCNPN z hantlami 55kgx2 x 12, 60kgx2 x 8 6. Suwnica stopy wysoko, szeroko 255kg x 25,25 7. Żurawie 12,12,11 8. Odwodziciele stos+1,25kg x 20,20,20 20 min cardio na czczo. DIETA HC 1. Kotlety mielone z indyka, jaja, warzywa 2. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 3. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, [...]
[...] centymetrow w roznych miejscach. ROWNIEZ OK WSZYSTKO WYNIK SWIETNY I MIESZCZACY SIE W NORMIE ZDROWEGO SPADKU. GRATULUJE. Staram sie 4 - 5 razy w tygodniu cwiczyc rano (na czczo) na orbitreku jakies 40 minut przy tetnie 125 - 144. CO DO CWICZENIA NA CZCZO - NA DIECIE LOWCARB NIE MA TO AZ TAK DUZEGO ZNACZENIA JAKO ZE POZIOM GLIKOGENU JEST JUZ [...]
Będzie dobrze a Ty na pewno dasz radę :-) Pewnie, że dam :-)) :-) TRENING rano na czczo 30 min cardio wieczorem: barki 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 35kg-40kg 2. wyciskanie na smithie do karku, szeroki chwyt 4 x 8-10 35kg 3. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli [...]
[...] - 2 kapsy dziennie magnez olimp - 1kaps po treningu chela MZB - 2 kapsy na noc Plasma Jet - 10kaps przed treningiem silowym,do 5 dni przed zawodami Scoorch- 3 kapsy rano na czczo,3 kapsy przed 2treningiem,do 4 dni przed zawodami Chyba to wszystko ,ale dokladnie nie pamietam Jesli chodzi o aeroby to robilem je 2 razy dziennie po godzinie-rano na [...]
waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14
[...] w kolejne dni :-)) interwał zostawł wprowadzony poniewaz , bedziemy sprawdzac jak na mnie zadziała teraz, zeby wybrac jakas opcje na redukcje . W dni nietreningowe cardio na czczo zostało okrojone do 30 min :-) i rowniez w dzien nie treningowy ( tylko jeden ) bedzie wprowadzony osobny trening brzucha i lydek . No to tyle z nowości póki co ;-D a [...]
[...] olej 6. odzywka biłkowa+masło orzechowe suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, Czwartek 12.12.2014 czyli dzis :-D dzien bez treningu dlatego rano na czczo zrobilam 30 min cardio na orbitreku. pozniej do pracy miska bez zmian :-)
[...] "niebezpieczeństwo" tego sportu, i licze sie z tym ze po zawodach moga wystapic problemy hormonalne (jakiekolwiek) , jednak mam nadzieje ze bede w tej nielicznej grupie kobiet co ten problem ominie!! I ciesze sie ze widac postep !! ;-) Dzis 4 dzien niskich wegli na szczescie tylko cardio na czczo wypada. , jutro średnie i zrobie nogi !!
[...] :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas 3.80g drobiu+warzywa150g+40g płatków+2białka jaj [...]
[...] w obsyfiałym pociągu wyleci :)) Iccana hahahha musiał sie mocno przypiec :-P Julczik ja robie tak samo :-D Poniedziałek 07.07.2015 rozpoczął sie od 35 min cardio na czczo, nie trenowałam , miska wg planu , pozniej praca do 22 ;/ połozyłam sie o północy . niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogarnąć wszystko na przyszły tydzień, apropos przyszłego tygodnia, będzie parę zmian: -od poniedziałku +200kcal z węgli (możecie już na rozpiskach zobaczyć)-w sobotę na czczo waga wskazała 59.4kg, czyli stoi w miejscu, trener zarządził dużą podwyżkę, szczerze to się wystraszyłem (bardzo boję się zalania), ale trener wie lepiej i nie ma opcji [...]
[...] w sprawie diety to wszystko, teraz kwestia suplementacji, jak można zauważyć białko i carbo, do tego BCAA i olej omega 3, co do BCAA to myślałem nad suplementacją jego na czczo przed aerobami (które wprowadzę z czasem) po treningu siłowym i po drugim treningu aerobowym czyli łacznie 3 porcje aminokwasów, czy dobrze myślę? bo co do omega 3 to [...]
[...] łamanej 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Wyprosty ramienia w tył z liną wyciągu dolnego 4s 10-15p - 2-0-1-1 Brzuch - 5s allachów I foto poglądowe formy. Waga stoi na 113kg na czczo i wiecej nie idzie :-P nie długo zaczne powoli wycinać pod zawody :-) wagę mogę mieć nawet niższa niż jesienią(101,4kg) ale prązki mają być nawet za uchem %-) [...]
[...] nastawiam że to już koniec wszelkich zmagań z kontuzją (żeby potem deprechy nie było). ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ CELE na nadchodzący tydzień: AEROBY - na czczo - 40 min AEROBY - po siłowym - 30 min SIŁOWY NÓG - progresja do 50% możliwości Myślę, że to osiągalny wzrost intensywności, oczywiście będę podsłuchiwała też co staw [...]